Fino ad ora, molte persone confondono le parole "appetito" e "fame". La fame è un sentimento necessario, segnala che il corpo non ha abbastanza nutrienti per sostenere la vita. Ma l'appetito, soprattutto incontrollato, può portare ad un aumento di peso e persino all'obesità.
Istruzioni
Passo 1
Mangia lentamente per ridurre l'appetito. Masticare bene il cibo. Prendi piccoli bocconi e goditi il gusto. Non mettere molto cibo nel piatto. Se ti senti come se non fossi pieno, prendi un integratore. E se hai soddisfatto la tua fame, non dovresti mandare con forza in bocca tutto ciò che è rimasto nel piatto. Porzioni extra allungano lo stomaco, rendendo necessario un numero sempre maggiore di pasti per riempirsi.
Passo 2
Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Ciò contribuirà a ridurre l'appetito e ti aiuterà a fare il pieno di molto meno cibo.
Passaggio 3
Riduci il consumo di dolci. È quello che stuzzica l'appetito. Il fatto è che i carboidrati veloci, assorbiti nel flusso sanguigno, danno al corpo una sensazione di sazietà per dieci o trenta minuti. Quindi la persona sente di nuovo fame e molto più forte di prima di mangiare torte e dolci.
Passaggio 4
Bevi il tè verde. Contiene enzimi benefici che sopprimono l'appetito. Non appena senti di voler mangiare qualcosa in eccesso rispetto alla norma, prepara una tazza di bevanda verde forte. Non aggiungere zucchero! Altrimenti, il tè si trasformerà da stabilizzatore dell'appetito in un catalizzatore.
Passaggio 5
Mangia cibi che contengono fibre. Questi sono pane grossolano, frutta e verdura cruda. Una volta nello stomaco, si espandono in esso, dando al corpo una sensazione di pienezza e riducendo l'appetito.
Passaggio 6
Non mangiare in compagnia. Se sei sazio o semplicemente non hai fame, bevi tè, acqua minerale, caffè. Non essere tentato di mangiare un boccone se non vuoi. Spiega a tutti che gli spuntini extra portano a un rapido aumento di peso.
Passaggio 7
Trova un hobby o un hobby. Allora semplicemente non avrai tempo per pensare al cibo. Molto spesso, l'appetito si sveglia quando non c'è niente da fare. Non lasciare un solo minuto libero. Questo non solo ti permetterà di perdere peso, ma anche di fare nuove conoscenze, scoprire molte cose interessanti.
