La dipendenza deriva non solo dall'alcol e dalla nicotina. I prodotti spesso diventano una droga per una persona: fast food, cioccolato, caffè. Non va bene quando non riesci a svegliarti e il tuo lavoro ne vale la pena se non prendi la tua dose di caffè. Devi liberarti di qualsiasi dipendenza gradualmente ed essere risoluto nella tua decisione.
Necessario
- - bevanda alla cicoria;
- - caffè istantaneo;
- - tè verde;
- - succhi di frutta appena spremuti.
Istruzioni
Passo 1
Smetti di bere caffè lentamente, perché non hai bisogno dello stress di un improvviso cambiamento di stile di vita. La durata dell'eliminazione di questa abitudine dipende direttamente dalla quantità di bevanda che hai assorbito prima. Quando smetti bruscamente di assumere caffeina, potresti manifestare sintomi di astinenza: affaticamento, mal di testa, sonnolenza, nausea, mal di stomaco e depressione.
Passo 2
Considera un programma per ridurre gradualmente il numero di tazze di caffè che bevi ogni giorno. Puoi provare a sostituire la tua tazza da caffè preferita con una più piccola. Ad esempio, se in precedenza il volume di una tazza era di 300 ml, ora bevi da un contenitore con una capacità di 200-250 ml. Riduci il numero di tazze, puoi eliminare 1-3 pezzi al giorno.
Passaggio 3
Acquista caffè decaffeinato, caffè istantaneo e bevanda alla cicoria. Prova questo al posto del tuo normale caffè forte. Bevi gradualmente bevande decaffeinate dopo una tazza.
Passaggio 4
Riposa di più per evitare di essere irritabile e stanco durante le ore di lavoro. Aerare la zona notte: l'aria fresca aiuta ad addormentarsi meglio. Scegli la biancheria da letto che fa per te: cuscino, materasso, coperta, biancheria.
Passaggio 5
Non prendere sonniferi, è molto difficile svegliarsi la mattina dopo averlo usato. Ti sentirai sopraffatto e di nuovo ricorrerai all'uso del caffè per rallegrarti.
Passaggio 6
Dopo esserti alzato dal letto, apri le tende: il sole invierà un segnale al cervello che è ora di svegliarsi. Fai i tuoi esercizi e corri sotto la doccia. Assicurati di includere cibi proteici nella tua colazione, contribuisce al rapido passaggio del corpo alla veglia.
Passaggio 7
Includere il tè verde come sostituto del caffè. Ha abbastanza caffeina, anche se meno del caffè. Scopri succhi di frutta e verdura appena spremuti per una giornata energizzante. Più bevande salutari nella tua dieta, meno dipenderai dalla prossima tazza di caffè.
