Se il tuo capo o il tuo posto di lavoro proibiscono di fumare sul posto di lavoro, dovrai smettere di fumare o smettere. La difficoltà principale è che questa cattiva abitudine è uno dei tipi di tossicodipendenza e potresti sviluppare la cosiddetta sindrome da astinenza. Consiste in un deterioramento dell'umore, incapacità di concentrazione e un indebolimento dell'attenzione. Tuttavia, ci sono una serie di modifiche per aiutarti ad affrontarlo.
Istruzioni
Passo 1
Concentrati sugli aspetti positivi dello smettere di fumare. Prova a visualizzare come il tuo corpo sta riposando dalla nicotina. Cerca di goderti i momenti in cui puoi respirare profondamente, non hai la tosse e gli odori sono percepiti come puliti e non appannati.
Passo 2
Dì a tutti i tuoi colleghi che non fumi sul lavoro. Più persone vengono informate su questo, più difficile sarà per te accendere una sigaretta davanti a loro.
Passaggio 3
Prova a cambiare abitudine. Ad esempio, puoi masticare una gomma (solo dopo aver mangiato) o sgranocchiare una mela. Ma è meglio non lasciarsi trasportare da caramelle o semi, poiché questo è dannoso per i denti e la figura.
Passaggio 4
Ogni volta che hai un minuto libero, distraiti in qualche modo dai tuoi pensieri sul tabacco. Invece di un'altra sigaretta, risolvi un cruciverba, visita un sito umoristico, leggi un libro o un giornale.
Passaggio 5
Cerca di evitare situazioni di conflitto sul lavoro, altrimenti lo stress ti costringerà a fumare di nuovo. Impara a rilassarti. Non appena avverti una forte ansia interna, anche per la mancanza di sigarette, siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e respira profondamente e lentamente per un paio di minuti.
Passaggio 6
Se hai voglia di fumare, non importa cosa, prova a cambiare la tua attività. Ad esempio, se stavi scrivendo o digitando mentre sei seduto alla scrivania, alzati, riscaldati, guarda fuori dalla finestra, vai al prossimo ufficio, parla con i tuoi colleghi. Se eri impegnato in un lavoro manuale, siediti per riposare o calcola la fase successiva del lavoro.
Passaggio 7
Acquista un calendario tascabile speciale e cerchialo ogni giorno quando non fumi almeno durante l'orario di lavoro. Se sei fuori dai guai, procurati un nuovo calendario. Guardare la vera conferma dei tuoi successi è un buon incentivo per continuare il buon lavoro. Incoraggiati e premiati ogni volta che smetti di fumare. Ad esempio, comprati qualcosa "come regalo".
Passaggio 8
Se trovi insopportabile smettere immediatamente di fumare sul posto di lavoro, procurati le sigarette elettroniche. Contengono nicotina, ma non catrame. Non è vietato fumare nei luoghi pubblici e non producono fumo. Per prima cosa scegli una sigaretta più pesante di quella a cui sei abituato, passando gradualmente a quelle più leggere, e poi a quelle prive di nicotina.
