Sempre più persone nel mondo moderno trascorrono la giornata lavorativa alla scrivania o alla scrivania del computer. Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulle condizioni della colonna vertebrale e i problemi con esso influiscono sulla salute di tutti gli organi interni. È desiderabile abituarsi a sedersi correttamente fin dall'infanzia, ma non è troppo tardi per sviluppare una postura sana a qualsiasi età.
Istruzioni
Passo 1
Siediti dritto in modo che il carico sia distribuito uniformemente tra i glutei. Dovrebbero poggiare sulla sedia con tutta la loro superficie; non puoi sederti sul bordo o appoggiarti su un lato del corpo. Per trovare la posizione più comoda, devi oscillare un po', agitarti sulla sedia.
Passo 2
Quando sei seduto, l'angolo tra il busto e i fianchi dovrebbe essere corretto, così come l'angolo tra i fianchi e le ginocchia (può essere leggermente superiore a 90 gradi). Se la tua sedia non soddisfa questi parametri, questo è un buon motivo per considerare l'acquisto di una nuova. Le sedie da ufficio sono generalmente regolabili in altezza. I piedi dovrebbero essere sul pavimento. È meglio allungare leggermente le gambe in avanti, ma non dovresti schiacciarle sotto di te. È sbagliato sedersi a gambe incrociate.
Passaggio 3
Lo schienale della sedia dovrebbe essere comodo in modo da poterti appoggiare. L'importante è la sua forma. La schiena corretta ha qualche rigonfiamento a livello del centro della colonna vertebrale, che contribuisce a una posizione di schiena dritta. Se la sedia è morbida e ci "cadi" dentro, fa male solo alla schiena.
Passaggio 4
Quando si scrive o si lavora al computer, una persona spesso si sporge leggermente in avanti. La curva può essere molto leggera e una volta terminato è utile raddrizzarsi. Piegandoti e torcendo le gambe sotto di te, aumenti notevolmente il carico sulla parte bassa della schiena, il che può causare dolore. Appoggiarsi allo schienale mentre si lavora metterà a dura prova i muscoli del collo.
Passaggio 5
Se il tuo lavoro da scrivania prevede la digitazione sulla tastiera, presta attenzione alla posizione dei gomiti. Dovrebbero, come le ginocchia, essere posizionate ad un angolo di 90 gradi rispetto alla superficie del tavolo e della tastiera, che dovrebbero essere posizionate in modo che le braccia siano estese in avanti. La posizione sbagliata delle mani porta al fatto che le articolazioni delle mani e dei polsi iniziano a dolere.
