Un aumento del volume polmonare è necessario per alcune malattie, con sport attivi e per la guarigione di tutti i sistemi del corpo. La funzione polmonare può essere migliorata attraverso una serie di esercizi speciali, esercizi di respirazione e una maggiore attività fisica.
Istruzioni
Passo 1
Dare la preferenza agli sport aerobici Scegli uno degli sport che aumentano la capacità polmonare attraverso la respirazione regolare: nuoto (anche sott'acqua), corsa, ciclismo, allenamento della forza, canottaggio. Esercitati regolarmente e aumenta gradualmente il carico man mano che sviluppi la capacità polmonare.
Passo 2
Eseguire esercizi di respirazione Le variazioni del volume respiratorio che si verificano durante l'esecuzione di esercizi di respirazione speciali aumentano le riserve funzionali disponibili dei polmoni. Respiri profondi ed espirazioni prolungate, trattenere il respiro, modificare il ritmo e la frequenza dei movimenti polmonari: eseguire esercizi in stretta conformità con le raccomandazioni. Inizia con esercizi semplici, aumenta gradualmente il carico e passa a complessi più complessi.
Passaggio 3
Gonfia palloncini, palline, ecc. Dovresti allenare i tuoi polmoni e aumentare il loro volume gradualmente ma regolarmente. Oltre all'attività fisica generale, dedica qualche minuto al giorno a gonfiare vari oggetti: palloncini, palline di gomma, ecc.
Passaggio 4
Padroneggia la tecnica della respirazione diaframmatico-costale L'idea principale di questo tipo di respirazione è aumentare il volume dell'addome durante l'inalazione e diminuirlo durante l'espirazione. Inizia a fare esercizi mentre sei sdraiato: è così che è meglio padroneggiare la tecnica. Dopo aver fatto la pratica iniziale, inizia a fare gli esercizi per allenare la respirazione diaframmatico-costale stando seduto e in piedi. Controlla la tua respirazione durante il giorno e fai un piccolo allenamento di riscaldamento periodicamente - pochi minuti ogni 2-3 ore.
Passaggio 5
Fai Yoga Tutti i tipi di yoga contengono esercizi per allenare il sistema respiratorio, quindi scegli quello che funziona per te e pratica. Eseguendo movimenti, controlla sempre la respirazione: questo è uno dei principi più importanti dello yoga, dalla cui osservanza dipende non solo l'efficacia dei complessi, ma anche il funzionamento di tutti gli organi e dei loro sistemi.
